Embora a felicidade seja definida pelo indivíduo, sempre achei tolice declarar que nada pode ser aprendido observando a felicidade dos outros.

Examinar como ser feliz se beneficia observando os padrões dos outros como a contratação de uma desentupidora em São Paulo, então, pegando apenas o que você acha útil. A meta é a inspiração, não regras rígidas para ser feliz.

Eu li dezenas de trabalhos de pesquisa na busca de aprender mais sobre o assunto – felicidade no trabalho e na vida é um assunto para se levar a sério, então estou sempre em busca de inspiração e visão.

Abaixo, vou cobrir alguns dos meus estudos favoritos.

1. Pense menos em você mesmo

Humildade não é pensar menos em si mesmo, mas pensar menos em si mesmo.
Palavras pensativas de C.S. Lewis, mas elas equivalem à felicidade na vida real? Nossa autoestima é um assunto um pouco complicado porque as pesquisas atuais sobre autoestima pintam um quadro muito inconsistente: parece que a autoestima elevada certamente está relacionada à felicidade, mas pode produzir outros problemas com o ego.

Por exemplo, uma variedade de pesquisas sugere que a auto-estima que está ligada ao sucesso externo pode ser uma fera inconstante – certos alunos que amarraram sua auto-estima às suas notas experimentaram pequenos aumentos quando receberam uma carta de aceitação (pós-graduação), mas quedas drásticas na auto-estima quando foram rejeitados.

De fato, descobertas semelhantes foram relatadas para aqueles que baseiam sua auto-estima no sucesso profissional e na aparência. Por outro lado, aqueles que não vinculam sua auto-estima tão fortemente a motivadores externos tendem a ter menos “montanha russa” de emoções para as coisas que acontecem com eles e são geralmente mais felizes como resultado.

Talvez o perigo mais insidioso da alta autoestima seja que ela pode levar a um foco na prevenção do fracasso em vez da busca pelo sucesso, o que pode causar uma mentalidade que “protege” a autoestima ao prejudicar a auto-estima para que não seja nunca visto como um fracasso.

(“Bem, não importa que eu tenha falhado, porque eu nem estava tentando …”)

Em vez disso, encontre um meio-termo feliz ao seguir as palavras de CS Lewis – não pense menos em si mesmo como pessoa, mas pense menos em si mesmo, focando mais em sua melhoria para o bem daqueles ao seu redor, ao invés de seu próprio ego.

2. Esteja ocupado, mas não se apresse

Mais fácil falar do que fazer, certo?

É verdade, porque embora a pesquisa mostre que sentir-se “apressado” em busca de uma desentupidora de esgoto é uma via de mão única para o estresse e a infelicidade, ela também observa que cada vez menos pessoas podem encontrar esse meio feliz de estar apenas o suficiente.

Parece estranho que ser muito produtivo faria alguém ser feliz, mas estudos sugerem que o tempo livre equilibrado é a chave, já que muito tédio pode ser um fardo – esforce-se por uma vida produtiva em um ritmo confortável.
Freqüentemente, para encontrar esse equilíbrio, você terá que descobrir como dizer “não” às coisas.

Derek Sivers tem uma regra para coisas que você não é obrigado a fazer: também precisa ser um “Claro que sim!” ou um simples “Não” Ou seja, se uma oportunidade surgir em seu prato (e quanto mais você diversificar, mais coisas surgirão), você precisa estar entusiasmado com a ideia ou terá de dizer “não” a ela.

3. Tenha 5 relacionamentos próximos

Os relacionamentos são talvez a coisa mais importante (sem exagero) quando se trata da satisfação geral com a vida, pelo menos para a maioria das pessoas.

Não estou dizendo a você como seu treinador de vida new age, estou dizendo a você porque vi vários estudos que mostram que ter um grupo próximo de pessoas em sua vida pode mantê-lo feliz para o resto da vida (também pode ajudá-lo a viver mais longo).

O número é frequentemente debatido, mas lembre-se de que não se trata de debater minúcias, é sobre a lição geral. Escolhi 5 para este subtítulo porque parece ser uma média inferior, conforme listado em livros como Finding Flow: The Psychology of Engagement.

Pesquisas nacionais descobriram que quando alguém afirma ter 5 ou mais amigos com quem pode discutir problemas importantes, é 60 por cento mais provável que diga que está “muito feliz”.

Ainda estou para ver qualquer evidência convincente de que mais amigos = mais felizes, porque, afinal, a qualidade das pessoas em sua vida é o que mais importa, apenas certifique-se de reconhecer que há muitos amigos para fazer e manter um pequeno círculo pode percorrer um longo caminho para torná-lo uma pessoa feliz.

4. Seja proativo sobre seus relacionamentos

Isso se aplica a todos os relacionamentos, mas especialmente com seu outro significativo. Muitas evidências sugerem que muitos relacionamentos (especialmente casamentos) declinam com o tempo.

Então o que você pode fazer?

Encontrei uma pesquisa interessante sobre uma desentupidora SP que recomenda uma avaliação de “21 minutos” (vou perdoá-los, pois é um estudo acadêmico) para usar em um relacionamento.

Embora o estudo tenha focado em casamentos, uma das maiores lições para mim pode ser aplicada de forma mais universal:

Como um terceiro neutro veria seu relacionamento recentemente?

Muitas vezes, um relacionamento pode azedar se você deixá-lo ir para o piloto automático, e há poucas coisas piores para a felicidade do que perder um companheiro próximo.

Aqui estão algumas outras descobertas da literatura:

Faça check-in regularmente com bons amigos (cerca de 2 semanas para amigos muito próximos).
Comemore as coisas boas em sua vida; deixe-os saber por meio da escuta ativa e construtiva (ou seja, não apenas dizendo “é ótimo ouvir isso!”).

Não seja um narcisista coloquial. Estudos mostram que as pessoas adoram ouvir a si mesmas falando e falando sobre si mesmas, então deixe-as.

Cuidar de si mesmo é além de cuidar dos outros. Dessa forma, sua dedicação mútua em melhorar a si mesmo beneficia a ambos.

Como Jim Rohn diria:

O maior presente que você pode dar a alguém é o seu próprio desenvolvimento pessoal. Eu costumava dizer: ‘Se você cuidar de mim, eu cuidarei de você’. Agora eu digo: ‘Eu cuidarei de mim para você, se você cuidar de você para mim.’

5. Vá além da conversa fiada

Grandes mentes discutem ideias; mentes médias discutem eventos; mentes pequenas discutem pessoas.
A citação de Eleanor Roosevelt certamente circulou em muitos feeds do Facebook, mas há alguma verdade nisso?
De acordo com um estudo, a conversa fiada, em vez de prever sua inteligência, pode na verdade atrapalhar sua felicidade.

Para ser justo, os pesquisadores observam que a conversa fiada é obviamente importante para suavizar as conversas sociais, especialmente com novos conhecidos (“Prazer em conhecê-lo, qual é a sua opinião sobre o aborto?”).
No longo prazo, entretanto, uma vida mais feliz evita conversas triviais em favor de conversas mais longas e pensativas. Em geral, conversar com outras pessoas é bom para a nossa felicidade, mas quando a conversa é sempre superficial, começa a cobrar seu preço:

… A extensão da conversa fiada foi negativamente associada à felicidade… [e] a extensão da conversa substantiva foi positivamente associada à felicidade. Portanto, pessoas felizes estão socialmente engajadas com outras, e esse engajamento envolve questões de fundo.

Conversas profundas costumam ser aquelas que reservamos para amigos íntimos e familiares, o que novamente explica por que relacionamentos íntimos são tão importantes para nossa felicidade.

6. Trate-se (os pequenos prazeres são importantes)

Brincadeiras à parte sobre como se tratar de si mesmo, surpreendentemente, a pesquisa mostrou que você precisa ter pequenas vitórias ao longo do caminho para ser realmente feliz – em muitos domínios diferentes, a felicidade está mais fortemente associada à frequência do que à intensidade da positividade das pessoas experiências eficazes.

Isso é confirmado por muitos estudos que lidam com SWLS (Escala de Satisfação com a Vida), que mostra que pequenos prazeres regulares tiveram um impacto maior na felicidade do que menos prazeres maiores. Talvez seja por isso que muitas vezes é tão difícil adiar o que queremos agora para o que queremos mais tarde, então cuidado com a armadilha aqui: realizações difíceis que precisam ser conquistadas muitas vezes resultam em um dia-a-dia mais feliz (trabalhar duro para conseguir uma promoção, iniciar um negócio de sucesso, ganhar um prêmio, entrar em forma, etc.)

No que é um dos trechos mais engraçados que já encontrei em um livro de psicologia, Stumbling on Happiness compartilha este trecho de um estudo que mostra por que as pessoas mais felizes muitas vezes só tinham um parceiro sexual nos últimos 12 meses:

Por que as pessoas que têm um parceiro seriam mais felizes do que as que têm muitos? Um dos motivos é que parceiros múltiplos ocasionalmente são emocionantes, mas parceiros regulares são regularmente agradáveis. Um passeio quinzenal em um carrossel pode ser melhor do que um passeio anual em uma montanha-russa.
Claramente, um pouco de tratamento e consistência de vez em quando pode ser uma grande ajuda para sua felicidade enquanto você faz planos para seus grandes objetivos.

7. Planeje a diversão e gaste dinheiro em experiências

Embora a diversão espontânea seja sempre uma coisa boa, uma variedade de pesquisas interessantes mostrou que é o planejamento de atividades futuras que muitas vezes aumenta a diversão.

Embora o estudo acima tenha examinado especificamente as férias (o que pode não ocorrer com frequência), pesquisas adicionais abordadas em Tropeçando na felicidade mostram que planejar especificamente um bom jantar pode ter o mesmo efeito. Na verdade, Gilbert (o autor) observa como a maioria dos participantes agendava ativamente seu jantar grátis (que ganharam no estudo) com uma semana de antecedência, em vez da noite seguinte:

Por que o atraso auto-imposto? Porque, ao esperar uma semana, essas pessoas não só passaram várias horas sorvendo ostras e saboreando o Château Cheval Blanc ’47, mas também tiveram que esperar por todos aqueles sorvetes e goles por sete dias inteiros de antecedência.

Não só isso, mas essas “compras experienciais” tendem a nos deixar mais felizes, pelo menos de acordo com a pesquisa. Na verdade, uma variedade de pesquisas mostra que a maioria das pessoas fica muito mais feliz ao comprar experiências do que comprar bens materiais.

Você provavelmente já ouviu isso antes, mas por que isso acontece? De acordo com a literatura que li, as experiências superam as compras de materiais (em geral) pelos 5 motivos a seguir:

As experiências melhoram com o tempo: uma grande experiência tende a envelhecer como um bom vinho. Embora os pesquisadores tenham notado que os itens físicos podem envelhecer rapidamente (“Ugh, meu telefone está 2 meses desatualizado!”), As experiências podem ser aliviadas e compartilhadas por anos.

As pessoas revisitam as experiências com mais frequência: indo de mãos dadas com o ponto acima, a pesquisa mostra que as experiências tendem a ser lembradas com mais frequência. Você provavelmente não lembra da primeira prancha de surfe que comprou, mas é provável que se lembre com carinho de sua primeira aula de surfe.

As experiências são mais únicas: diga o que você quiser, mas as pessoas adoram se comparar e preferem se destacar se puderem. Uma vez que as compras são frequentemente tão comuns, os pesquisadores observam que temos mais probabilidade de comparar o que compramos com os de outros (o que pode resultar em remorso do comprador). Mas as experiências sempre têm um toque único, então é muito menos provável que façamos comparações e simplesmente as aprecie como são, saboreando sua natureza única.

Nós nos adaptamos lentamente às experiências: pesquisas com consumidores mostram que outra razão pela qual as experiências parecem tão impressionantes para nós é que nosso cérebro leva mais tempo para se acostumar com elas. Você já se sentiu realmente energizado ao voltar de um ótimo show / jantar / férias? É menos provável que um item comprado o mantivesse animado por tanto tempo, e é porque somos mais capazes de nos ajustar às compras de materiais.

As experiências são sociais: os seres humanos são animais sociais, isso é um fato. Você sabia que o verdadeiro confinamento solitário é freqüentemente classificado como punição “cruel e usual” devido aos efeitos prejudiciais que pode ter sobre a mente? As experiências nos tiram da nossa casa (uma epidemia em alguns países) e às vezes da nossa zona de conforto, que é uma forma fantástica de acabar com a habituação.

8. Fique de olho no prêmio

Você provavelmente já ouviu falar do experimento do marshmallow, mas um rápido resumo é que os pesquisadores descobriram que as crianças que conseguiram resistir à tentação de comer um marshmallow imediatamente (em vez de esperar que os pesquisadores voltassem) se saíram notavelmente melhor em algumas áreas principais da vida, deixando alguns concluírem que a gratificação adiada é um indicador sólido de sucesso futuro.

A pesquisa mostrou que certamente parece haver algum tipo de conexão entre a gratificação atrasada e a satisfação geral com a vida. Pessoas com autocontrole parecem estar mais felizes com a vida. Uma vez que a gratificação atrasada tem se mostrado consistentemente dependente da “alocação estratégica de atenção”, parece-me aparente que a disciplina nesse aspecto realmente depende da criação de sistemas para evitar o uso da força de vontade.
Walter Mischel, o pesquisador-chefe do experimento do marshmallow de Stanford, disse o seguinte sobre como as pessoas entendem errado a disciplina e a força de vontade:

As crianças que não conseguiam atrasar muitas vezes entendiam as regras ao contrário. Eles pensariam que a melhor maneira de resistir ao marshmallow é ficar olhando para ele, ficar de olho no gol. Mas isso é uma ideia terrível. Se você fizer isso, vai tocar a campainha antes de eu sair da sala.

Você também deve saber que as crianças pacientes fizeram o oposto: em vez de ficarem obcecadas com o marshmallow, elas se distraíram cobrindo os olhos, fingindo brincar de esconde-esconde debaixo da mesa ou cantando canções da “Vila Sésamo”. Seu desejo aparentemente nunca os deixou, foi simplesmente ignorado e esquecido.

Se você está pensando no marshmallow e em como ele é delicioso, você vai comê-lo.

Se você se lembra do meu artigo sobre a construção de bons hábitos, você encontrará as linhas de pesquisa muito bem com isso – a melhor maneira de se certificar de que está no caminho estreito e estreito que deseja é estabelecer barreiras para impedi-lo de seguir extraviado – semelhante a guarda-corpos em uma pista de boliche.

Assim como as crianças no experimento, você pode obter uma recompensa melhor e viver uma vida mais gratificante se puder evitar distrações compulsivas, mas você precisa lembrar que o segredo está em torná-las fáceis de evitar, não em avançar com força de vontade .

Isso significa esconder os lanches em uma prateleira da garagem, em vez de no armário da cozinha que você mais frequenta.

9. Mostre alguma apreciação

A psicologia nem sempre nos diz o que queremos ouvir, por isso é bom quando uma boa ação se alinha com um grande benefício pessoal.

Fiquei feliz em encontrar este estudo que mostrou como mostrar gratidão por alguém (ou mesmo pelo que você tem) aumentou a felicidade em um nível notável. Os pesquisadores dizem que 25%, mas, novamente, estamos debatendo minúcias, o importante é que funcionou.

Como isso pode realmente ser aplicado?

Outro estudo descobriu que escrever bilhetes de agradecimento (ou apenas uma carta bonita) era um método eficaz de aumentar a felicidade e a satisfação com a vida. Há muitos benefícios adicionais nisso também – as pessoas raramente recebem muito mais notas manuscritas, então elas se destacam por meio de texto.

Cartas manuscritas também são uma ótima maneira de iniciar o processo de reciprocidade. Embora você deva enviá-los em sincero apreço por alguém, lembre-se de que o verdadeiro networking (não o tipo de cartão de visita pegajoso) é ajudar e mostrar às pessoas que elas são importantes para você.

10. Observe a felicidade nos outros

Este foi realmente interessante.
A maioria de nós gosta de pensar que somos flocos de neve únicos, mas às vezes as coisas são populares por um motivo. Na verdade, pesquisas sugerem que a melhor maneira de prever o quanto desfrutaremos de uma experiência é ver o quanto outra pessoa gostou dela.

Em um estudo, os pesquisadores descobriram que as mulheres foram capazes de reduzir a imprecisão de prever o quanto se divertiram em um encontro rápido lendo uma classificação deixada por uma mulher anterior. Em outras palavras, aprender sobre a experiência de outra pessoa é uma maneira muito melhor de avaliarmos internamente se iremos aproveitá-la também.

11. Mude sua perspectiva

Em um estudo, os pesquisadores descobriram que o simples ato de listar 3 coisas boas que aconteceram naquele dia (não importa o quão pequeno) aumentava a felicidade e diminuía os sintomas depressivos.

Além disso, se colocar no lugar de outra pessoa (e evitar uma visão pessimista) realmente pode fazer você se sentir melhor sobre sua situação. Talvez o mais interessante é que uma mudança no ponto de vista pode ter um impacto realmente grande em sua felicidade geral.

É sabido que “as coisas ruins” geralmente superam as boas em nossas mentes, então psicólogos como Timothy Wilson sugeriram como as mudanças de perspectiva podem nos ajudar quando os tempos ficam difíceis:
… incentivamos os alunos a reinterpretar seus problemas acadêmicos a partir da crença de que eles não poderiam cortar na faculdade para a visão de que eles simplesmente precisavam aprender as cordas. Os alunos que receberam essa solicitação – em comparação com um grupo de controle que não recebeu – tiveram notas melhores no ano seguinte e eram menos propensos a desistir.

Então, da próxima vez que você ouvir um conselho de que deve acreditar em si mesmo e valorizar o que você tem, saiba que não é tão superficial quanto pode parecer.

12. Escolha uma habilidade e domine-a

Excelência em qualquer coisa aumenta seu potencial em tudo.

Acontece que envolver-se regularmente em seus pontos fortes (esse não é o termo mais estereotipado da psicologia positiva de todos os tempos?) É uma ótima maneira de se sentir melhor consigo mesmo.
Resumindo, você deve encontrar algo em que se destacar e fazer isso com a maior freqüência possível.

Eu sei, este é um dos mais genéricos nesta lista, mas espero que sirva como alimento para a reflexão de homens e mulheres renascentistas – você certamente ainda pode se envolver em muitas coisas, mas dando uma única habilidade / tarefa / conquista tempo suficiente para o domínio pode permitir uma experiência excepcional em si mesmo.

Você também deve saber que a pesquisa sugere que dominar uma habilidade pode ser tão estressante quanto você imagina. Os pesquisadores descobriram que, embora o processo de se tornar proficiente em alguma coisa tenha afetado as pessoas na forma de estresse, os participantes relataram que essas mesmas atividades os faziam sentir-se felizes e satisfeitos quando olhavam para o seu dia como um todo.

13. Mire alto

Recentemente, encontrei um pedaço de informação interessante do livro Felicidade da Engenharia:
Em seus estudos, o psicólogo Jonathan Freedman afirmou que as pessoas com a capacidade de estabelecer objetivos para si mesmas – tanto de curto quanto de longo prazo – são mais felizes.

Eu li pesquisas adicionais (aqui e aqui) que parecem apoiar esta descoberta: as metas realmente parecem adicionar um senso de significado, direção e foco à vida que pode facilmente se tornar ausente se não tivermos nada do que somos atualmente lutando por (“A vida é uma jornada, não um destino”, por assim dizer).

A pesquisa do psicólogo Richard Davidson também sugere que fazer progresso em uma meta concreta não apenas ativa sentimentos positivos, mas também pode afastar emoções negativas, incluindo medo e depressão (não clínica).
De acordo com outro estudo, os pesquisadores descobriram que estabelecer metas ambiciosas tende a deixar as pessoas mais felizes. Você não deve exagerar (status de trilionário, vamos fazer isso), mas saiba que grandes objetivos costumam ser um elemento importante para fazer as pessoas se mexerem.

14. Exercício

Nenhum título prolixo para este porque não há como contorná-lo. Eu não me importo com o quanto você odeia exercícios, há tantos benefícios para eles (tanto fisicamente quanto psicologicamente) que você deveria fazer regularmente de alguma forma.

Para aumentar ainda mais, a pesquisa também descobriu que o exercício é uma estratégia comprovada para se sentir melhor, aumentar seus níveis de energia e reduzir a tensão. E para provar que você deve começar hoje, se você atualmente não se exercita, um estudo mostrou como a autoimagem melhorou (mesmo quando a forma corporal não mudou) para os participantes apenas por se exercitar.

Sim, começar a se exercitar pode ser uma droga no começo, mas mesmo dar o primeiro passo com um exercício de 7 minutos pode ser suficiente – pesquisas sugerem que uma sessão de alta intensidade por apenas 7 minutos pode oferecer uma série de benefícios à saúde.

Além disso, aqueles que estão apenas começando costumam ver o maior impulso na felicidade:
A liberação de endorfinas tem um efeito viciante, e mais exercícios são necessários para atingir o mesmo nível de euforia ao longo do tempo.

Para o resto de nós? Mudar de rotina e fazer dos exercícios um de nossos hábitos regulares é a chave para a felicidade duradoura. Além disso, deadlifts, muitos muitos deadlifts.

15. Não deixe o tempo escapar

Este é um pouco menos científico, mas eu o classificaria como um dos mais importantes nesta lista (o mais importante é manter relacionamentos fortes, sem exceção).

Se você já viu o estudo notório sobre os 5 principais arrependimentos dos moribundos, deve se lembrar que o arrependimento número um foi não ser fiel aos próprios sonhos:

Este foi o arrependimento mais frequente de todos. Quando as pessoas percebem que sua vida está quase no fim e olham para trás com clareza, é fácil ver quantos sonhos não foram realizados. A maioria das pessoas não honrou nem a metade de seus sonhos e teve que morrer sabendo que isso foi devido a escolhas que fizeram, ou não fizeram. A saúde traz uma liberdade que poucos percebem, até que não a têm mais.

Talvez o maior alerta aqui seja que essas pessoas não queriam que isso acontecesse – um dia se misturou com o outro, e “algum dia” passou, e um chamado para seguir um sonho específico ficou sem resposta.